Kurš magnijs ir labākais? Atkarīgs no tā, kam tev to vajag.
Magnijs tabletē vienmēr ir savienots ar citu vielu. No tās atkarīgs, cik labi tas uzsūcas, kā jūtas vēders un cik magnija ir vienā kapsulā.
| Veids | Īsumā | Uzsūcas | Vēderam | Mg savienojumā | Lētākais dienā |
|---|---|---|---|---|---|
| Glicināts0 produkti | Labi uzsūcas un parasti ir maigs vēderam. | Ļoti maigs | ~14% | — | |
| Citrāts0 produkti | Labi uzsūcas, plaša izvēle un zemas cenas. | Var mīkstināt | ~16% | — | |
| Malāts0 produkti | Labi uzsūcas, maigs vēderam, mazāka izvēle. | Maigs | ~15% | — | |
| Taurāts0 produkti | Maigs vēderam, mazāk magnija kapsulā. | Maigs | ~9% | — | |
| Oksīds0 produkti | Lētākais un daudz Mg tabletē, bet uzsūcas vāji. | Bieži mīkstina | ~60% | — | |
| Laktāts0 produkti | Vidēji uzsūcas, parasti maigs vēderam. | Maigs | ~12% | — |
“Mg savienojumā” — aptuveni cik procentu no savienojuma svara ir tīrs magnijs. Tāpēc etiķetē “1000 mg citrāta” nenozīmē 1000 mg magnija; mēs rādām tīro magniju dienas devā.
Ātrās atbildes
Cik daudz magnija man vajag?Pieaugušajiem atsauces daudzums (NRV) ir 375 mg dienā no visiem avotiem, ieskaitot pārtiku. Uz etiķetes skaties “NRV %”.
Kāpēc salīdzināt cenu par dienu?Lēts iepakojums var kalpot tikai 10 dienas. Cena par dienas devu parāda, cik patiesībā maksā lietošana.
Vai vajag ar B6 vitamīnu?B6 bieži pievieno magnijam. Tas nav obligāts — sarakstā vari atlasīt produktus ar B6.